60 kg

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

Witam w lipcu mam zamiar zacząć cykl 30 ml sustanon 250mg i wino 200 tabs. 1 Czy jest to dobre połączenie? Znajomi mówili mi że lepsza deca ale chchciałbym ograniczyć ryzyko gineko. 2. A co z trenbolonem? Moze on by był dobrym połączeniem dla susty? 3. Co 4 dni kłuć suste 250 mg? 5. Czy może coś innego polecacie? Interesuje mnie długi cykl tak [...]

Witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Tutaj znajdziecie dwie fotki http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja-t1117964.html 2) wiek - 22 3) waga/wzrost 89kg/182cm 4) staż treningowy - Rok czasu z przerwami z czego teraz wracam po dlugiej przerwie 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już [...]

Zakładam nowego posta ponieważ na poprzednim nie rozpisałem wszystkiego. Dlatego teraz rozpisze to wam dokładnie: Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie [...]

Witam Mam mało pieniędzy do wykożystania góra 60 zł max. Czy za tę cene uda się kupić coś na masę ? Co polecacie? Chciałbym masy troche nabrac ok 5 - 7 kg masy mięśniowej. Ile to może potrwać? Dzięki z góry i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak zdjecia Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel cyklu: MASA [...]

Witam moja kobieta tak jak w tytule wazy około 43~44kg przy czym ma 170cm wzrostu...(19Lat) jest strasznie szczupła.. najgorsze jest to że potrafi zjeść więcej niż ja (jem dużooo) a u niej nic nie widać nie może przytyć nawet 1 kg ;/ Jakiś czas piła jakieś szejki które polecono jej w Bydgoskim sklepie z odżywkami "Maximus". Piła to z [...]

Witam, zapewne jest tu wiele postów dotyczących małych wyników na klatkę. Jednak przeczytałem większość z nich i nie znalazłem rozwiązania na swój temat mianowicie, Waże około 110 kg przy rzekomo 193 wzrostu ale wydaje mi się że spokojnie 196 już będzie. Po dobrych 3 tygodniach redukowania ( przez wakacje dobrze sie podlałem przez obiadki mamusi i [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 112 kg, mam 190 cm wzrostu, w pasie 108 cm, w bicepsie 45 cm, wycisk na klatę ~110 kg, jestem endomorfikiem. Prosiłbym was abyście ocenili moją dietę planuję ją stosować przez ok. 2 miesiące podczas robienia masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz [...]

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]

Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka [...]

Od 1,5 tygodnia staram się przejść na redukcję. Na razie (czyli przez ostatnie 1,5 tyg.)jadłam mniej ale częściej i wiadomo - min. 4 posiłki,węgle złożone tylko rano i po południu i odpowiednich źródeł,do każdego posiłku białko z ryb,mięsa albo jajek,warzywa.Nie liczyłam tego na razie wagowo i rozkładu BTW dokładnie,bo byłoby to za dużo zmian na [...]

1) sorki nie mam fotki ale jestem typowy bardzo wąskim ektomorfem o drobnym kośćcu 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86kg/188cm 4) staż treningowy od 1999 ale przetrenowanych lat bedzie 7-8 5) cel cyklu budowa masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, staki krea, przed treningówki, gainery, bialka serwatki, dibencozine:) 7) stosowane [...]

Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]

Oto moja 1 wyliczona dieta. Cel:masa podzielona na 8 tygodni Waga:82kg Wzrost:182.5cm białko - 2,5g na kg masy ciała (dziennie 205g) węgle - 5g na kg masy ciała (dziennie 410g) tłuszcze - 1g na kg masy ciała (dziennie 100g) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2558kcl) Oto dieta na pierwsze 4 tygodnie cyklu (Jeżeli z wagą będzie pozmienam ilość [...]

Witam, Zaczalem swoj 3 cykl i choc wydaje mi sie ze jestem dobrze przygotowany i wiem co i jak to chcialbym poradzic sie ekspertow. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 99KG 3. WZROST: 188CM 4. WYMIARY: -biceps: 42CM -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami (max 2 miesiace) 6. DIETA: JEST OGARNIETA ok -białko: 3g na [...]

Witam, Od maja tego roku odchudzam się. Rozpoczęłam dietę z wagą 60,9 kg. Pierwsze 2 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal jednak zważywszy na wcześniejsze moje liczne przygody z odchudzaniem i rozregulowany metabolizm schudłam jedynie 3 kg. Po czym postanowiłam przejść na dietę Dukana. Jestem na nim od ponad 2 miesięcy. Moja waga ciągle waha się [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

Witam wszystkich, Mam pewien kłopot/ zapytanie. Otóż od 5 miesięcy jestem na diecie i staram się odchudzać. I tak na początku ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” [...]

Czesc wszystkim w maju ubieglego roku wazylem 72 kg przy 192cm wzrostu i od tamtego czasu zaczalem chodzic na silownie ruszyłem z kopyta kreatyna + gainery do tego duuuzo jedzenia dieta IFFYM no i generalnie posilki nie sprawiły mi problemu pwoeidzmy moje sniadanie kiedys : Jajecznica z 3 jajek do tego 2 bułki i zaraz po tym 120-130 g płatków [...]

Możecie mówić mi 'Stan'. Zacznę od początku. Mam 25 lat, parę dobrych lat temu ćwiczyłem siłowo, biegałem. Niestety, od tamtego czasu wiele się zmieniło, praca nie pozwalała mi na zajęcie się własną sprawnością fizyczną. Na efekty nie trzeba było długo czekać... ale to przeszłość. Chcę wrócić do formy i na początek pozbyć się zbędnego balastu. [...]